这些零食可经常食用

蔬菜水果类：西红柿、苹果、青瓜等。

奶类：纯牛奶、纯酸奶等优质奶制品。

坚果类：原味的花生米、核桃仁等。

谷薯类：蒸煮的玉米、全麦面包等。

饮料类：无糖的鲜榨果汁等。

选零食要讲究

零食的摄入，不应影响下一次的正餐，更不能替代主食。

餐前、餐后和睡前30分钟内，不宜吃零食。

可根据正餐的营养摄入来选择零食。正餐吃得较素，可选择补充蛋白质的零食，如纯牛奶等；正餐吃得较饱，可选择一些助消化的零食，如纯酸奶、猕猴桃等。

少喝含糖饮料，不喝含酒精、咖啡因的饮料。白开水才是最好的饮品。孩子要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料。

策划：王宁